کانون ورزشی و پرورشی تن و روان هلند

با چه شدتی تمرین کنیم تا چربی بسوزانیم؟

چربی سوزی و کاهش وزن مشکل بسیاری از زنان و مردان جامعه ما میباشد. زندگی ماشینی ما را به سرعت به جلو پیش میراند ولی غافل از اندوخته هایی هستیم که در این گیرو دار از دست میدهیم. یکی از مهمترین داشته ها و سرمایه های هر فردی تیپ مناسب بدنی است و در صورتی که با بدشکلی مواجه شود عواقب بیشماری از جمله کاهش اعتماد بنفس و کاهش کارایی در زندگی روز مره را به دنبال خواهد داشت. امروز میخواهیم بپردازیم به تمریناتی که میتوانند باعث بهبود تیپ بدنی میگردند.

برای بهبود در تیپ بدنی وضع فعلی را باید در نظر بگیرید. آیا شما یک فرد چاق هستید یا لاغر. بهتر است پیش از هر کاری بدن خود را از نظر درصد چربی و whr چک کنید. این ها اطلاعات بهتری برا برنامه ریزی های آتی به ما خواهند داد. همچنین به شما توصیه میکنیم که bmi خود را نیز چک نمائید.

ادامه مطلب

+ نوشته شده در چهارشنبه بیستم اردیبهشت 1391ساعت 7:17 PM توسط فرشاد |

با سلام خدمت دوستان

پس از مدتی وقفه دوباره برگشتم تا با ارایه مطالبی جدید مجددا در خدمت شما عزیزان باشم.

امیدوارم کمافی سابق با ارایه نظرات سازنده خود در این راه یاری مان نمایید.

+ نوشته شده در یکشنبه بیست و هشتم اسفند 1390ساعت 10:3 AM توسط فرشاد |

تغذیه قبل ازرقابتهای ورزشی

هدف از تغذیه قبل از رقابت ورزشی
تغذیه مناسب قبل از رقابت های ورزشی دو هدف عمده را دنبال می کند:
1-پیشگیری از گرسنگی حین و قبل از رقابت
2- حفظ سطح قند خون مناسب جهت عملکرد مناسب عضلات در خلال رقابت و فعالیت ورزشی
بسیاری از ورزشکاران وعده غذایی قبل از تمرین یا رقابت را حذف می کنند، بخصوص اگر این رقابت یا تمرین در صبح انجام گردد. حذف نمودن وعده غذایی قبل از تمرین صبحگاهی سبب پائین آمدن سطح انرژی بدن و کاهش کارایی ورزشکار می گردد.
این امر به خصوص زمانی به چشم می آید که فعالیت ورزشی بیش از 30 دقیقه طول بکشدیا شامل ورزشهای شدید باشد.

چه موقع باید قبل از رقابت مواد غذایی مصرف کرد؟
معده در هنگام ورزش نباید پر باشد، بطور معمول حدود 4-1 ساعت زمان لازم است تا معده محتویات خود را هضم و آن را تخلیه کند، چنانچه عصبی باشید این زمان می توئاند طولانی تر باشد، چنانچه در هنگام تمرین ورزشی معده حاوی مواد غذایی باشد این امر می تواند به ناراحتی معده، استفراغ یا تهوع منجر گردد. چنانچه شما3-1 ساعت قبل از فعالیت ورزشی از مواد غذایی مناسب استفاده کنید معده معمولاً در زمان ورزش خالی خواهد بود.

ادامه مطلب

+ نوشته شده در چهارشنبه بیست و نهم تیر 1390ساعت 8:12 PM توسط فرشاد |

تغذیه قبل از رقابت ورزشی

ادامه مطلب

+ نوشته شده در سه شنبه سی و یکم خرداد 1390ساعت 4:3 PM توسط فرشاد |

نقش فعالیت ورزشی در سلامت بانوان

بدنی منظم و عادات غذایی خوب می تواند سلامت زنان را ارتقا داده و از بسیاری از بیماریها و حالاتی که علت عمده مرگ و میر و ناتوانی زنان جهان است پیشگیری کند.
فعالیت بدنی منظم به پیشگیری از بیماریهای قلبی عروقی کمک می کند. این بیماریها که شامل بیماریهای قلبی .فشار خون بالا و سکته های مغزی است باعث یک سوم مرگ ومیر زنان در سراسر جهان هستند. بیماری های قلبی عروقی باعث نیمی از مرگهای زنان بالای سال در کشورهای در حال توسعه هستند .

ادامه مطلب

+ نوشته شده در شنبه سی و یکم اردیبهشت 1390ساعت 9:41 PM توسط فرشاد |

سال نو مبارک

با آرزوی سالی سرشار از سلامتی و شادابی و موفقیت هر چه بیشتر برای شما عزیزان.

عیدتان مبارک

+ نوشته شده در پنجشنبه چهارم فروردین 1390ساعت 7:7 PM توسط فرشاد |

انجمن جهانی ووتا

منتظری: راهی را که شروع کردیم تا آخر ادامه میدهیم

پس از برگزاری اولین دوره مربیگری و داوری ووتا در کشورمان برخی روسای سبکهای تحت پوشش فدراسیون نسبت به ووتا و اتفاقاتی که پیرامون این سازمان جهانی در حال رخ دادن است مخالفت هایی را اعلام نمودند.

علی منتظری رییس فدراسیون کونگ فو در رابطه با اتفاقات اخیر پیرامون ووتا گفت:

اتفاقاتن خوبی در حال رخ دادن است. ما اولین دوره مربیگری و داوری ووتا را با همت کمیته فنی ووتا با موفقیت پشت سر گذاشتیم که بعد از برگزاری این دوره کشورهای عضو خواهان برگزاری دوره های بعدی هستند و حتی حاضرند تمام مخارج آن را برای برگزاری به عهده بگیرند. الان کشورها از ما مربی میخواهند تا استایلهای ووتا را به آنها آموزش بدهیم.
ادامه مطلب

+ نوشته شده در سه شنبه بیست و چهارم اسفند 1389ساعت 1:32 AM توسط فرشاد |

درمان آسیب های ورزشی

استراحت (REST)

بعد از بروز آسیب بلافاصله باید فعالیت ورزش کار متوقف شود. تداوم حرکت فعال بخش آسیب دیده می‌تواند منجر به افزایش خون ریزی و تورم گردد. بطور مثال در کوفتگی عضله ران ، انقباض عضله چهارسر رانی در هنگام راه رفتن باعث افزایش خونریزی می‌گردد. در آسیبهای شدید علاوه بر آنکه عضو نباید بطور فعال حرکت کند بطور غیر فعال نیز نباید حرکت داده شود و باید عضو آسیب دیده را توسط آتل ثابت کرد

ادامه مطلب

+ نوشته شده در شنبه بیست و سوم بهمن 1389ساعت 10:9 AM توسط فرشاد |

ارتباط اخلاق و تمرینات در هنرهای رزمی

به منظور درک رابطه اخلاق و تمرینات هنرهای رزمی این نکته اساسی باید مورد توجه واقع شود که حقیقت این هنر در مرحله ای برای رزمی کار به دست خواهد آمد که کاملا وابسته به اخلاق وی گردد . اگر فرد در این مرحله واجد الشرایط خاص اخلاقی نباید , مهارت و قابلیت او تنها به محدوده معینی ختم شده و بر عکس چنانچه وی دارای شرایط اخلاقی نیکو باشد هیچ محدودیتی برای آنچه که او می تواند در این هنر بدست آورد وجود ندارد .
ادامه مطلب

+ نوشته شده در پنجشنبه شانزدهم دی 1389ساعت 10:50 PM توسط فرشاد |

هفتاد سال از تولد «اژدها» گذشت

اهميت بروس لی و آن چه او را جاودانه کرد شايد نه تنها درخشش او در فيلم های سينمايی و حتی استادی در هنرهای رزمی باشد، بلکه طرز فکر و روش بی سابقه او در تعليم فنون رزمی به خصوص به افراد غير چينی و درهم شکستن سنت های ديرينه ورزش های باستانی چين می تواند به عنوان بارزترين تفاوت بروس لی با استادان پيش از او مطرح شود. چهره های مشهوری چون استيو مک کويين، جيمز کابورن و چاک نوريس از شاگردان او بودند.

با معروفيت بروس لی درهاليوود آوازه او در سراسر جهان پيچيد و تماشای فيلم هايش باعث رويش قارچ مانند کلاس های فنون رزمی شد. از جمله در ايران تب بروس لی همه گير شده بود و بسياری از نوجوانان ايرانی از او تقليد کرده و پوسترهای او را به ديوارهای اتاقشان آويزان می کردند.
ادامه مطلب

+ نوشته شده در سه شنبه نهم آذر 1389ساعت 1:15 AM توسط فرشاد |